Penelas e rodos ganharam uma nova serventia, para além da cozinha e da área de serviço. Audrea Lara, professora de Educação Física, trouxe ao Brasil uma modalidade que mistura dança com fitness e elaborou um treino utilizando acessórios pra lá de simples — que todo mundo tem em casa — para tonificar, fortalecer, melhorar o equilíbrio e queimar muitas calorias. Confira na galeria!
Avanço com o rodo
Execução: De frente para o rodo, afaste as pernas antero posteriormente, pés paralelos e joelhos em 90 graus. Perna direita a frente e perna esquerda atrás. Flexione os joelhos simultaneamente e mantenha o abdômen acionado
O que trabalha: Esse exercício ajuda no fortalecimento de membros inferiores, glúteos, quadríceps e bíceps femoral
Vantagens: O rodo ajuda a manter o equilíbrio e será uma referência de alinhamento da postura.
Cuidados: Mantenha a coluna ereta e os joelhos se movimentam a 90 graus ou mais, não deixe os joelhos ultrapassarem a linha do tornozelo. Fazer de 8 a 16 repetições
Flexão de braços com panela
Execução: Apoie as mãos na panela e flexione as pernas apoiando sola de pé, com sola de pé. Flexione os cotovelos apontados para o lado e mantenha o alimento das mãos com o cotovelo. Flexione e estenda os cotovelos de 8 a 16 repetições
Vantagem: a panela ajuda a manter o alinhamento dos braços
Cuidados: Mantenha o quadril fixo, a lombar alinhada e o abdômen contraído e sempre mantenha as mãos na largura dos ombros
Elevação do quadril com panela
Execução: Deitada em decúbito dorsal apoie os pés paralelos e afastados na largura do quadril nas panelas. Joelhos flexionados. Eleve o quadril, mantendo o púbis acima do umbigo, acione os glúteos e o core. Faça de 8 a 16 repetições
Cuidado: Faça esses exercícios de preferência com meias anti derrapante para garantir a segurança
Como a modalidade mistura dança com fitness, Audrea Lara acrescenta alguns movimentos de pernas para um treino mais avançado
Audrea Lara é professora de pilates e já participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Também é co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura
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