29/05/2019

Atenção você que come Ovos para Ganhar Músculos (Quantidade Ideal)

Atenção você que come Ovos para Ganhar Músculos (Quantidade Ideal)
Atenção você que come Ovos para Ganhar Músculos (Quantidade Ideal) Dicas de Treino

Qual a quantidade de ovos ideal para quem visa ganhar músculos e conquistar a hipertrofia? Já chegou a pensar nisso?

Ainda não? Pois deveria, pois ovos podem ser considerados superalimentos quando falamos de comidas voltadas para musculação.

Mas isso é possível que você talvez soubesse instintivamente. Afinal não são poucos filmes que mostram pessoas que estão buscando aumentar forma física, como boxeadores, lançando mão de uma dieta a base de ovos.

Entretanto, existe uma quantidade de ovos correta? Existe um ponto onde pode ser considerado exagero? E ainda, como que um mero ovo pode ajudar a ter mais músculos?

Estas respostas e muito mais você vai encontrar neste artigo. Então continue lendo para saber de quantos ovos você precisa para desenvolver maior musculatura e aumentar os seus resultados na academia.

 

Por que comer ovos?

 

Mas porque os ovos são tão importantes na dieta de quem busca ganhar músculos e alcançar a hipertrofia? Vamos entender um pouco mais isso.

Talvez você esteja negligenciando os ovos por causa do sabor, ou simplesmente porque você é preguiçoso e não gosta de cozinhar (se bem que ovos são tão simples de fazer).

A grande questão é que, se quer ter melhor desenvolvimento muscular, consumir certa quantidade de ovos tem que ser a primeira coisa na sua mente quando você acordar de manhã.

O ovo é um dos alimentos mais completos e versáteis disponíveis.

Tem um papel valioso no fornecimento de uma dieta saudável para todas pessoas, então fisiculturistas e amantes da musculação não ficam fora.

Nós todos sabemos a importância da proteína no processo de construção muscular, sem proteína, seus músculos simplesmente não crescem.

E quem pratica exercícios de alto rendimento precisam se importar com isso mais, pois as fibras de proteína podem ser danificadas com  treinamento de peso pesado.

Assim é necessário nutriente para que elas se regenerem e voltem mais fortes.

A dieta de um fisiculturista ou de alguém que busca a hipertrofia deve ser muito maior em proteínas do que a média das pessoas.

Vamos dar uma olhada então na quantidade de nutrientes que os ovos trazem para você e sua dieta.

 

Nutrientes do OVO

 

Ovos, essencialmente são uma grande fonte de proteína. Na verdade, existem cerca de 6,3 gramas de proteínas em cada um.

É uma proteína completa que possui grande valor biológico. Isto quer dizer que o corpo utiliza muito bem essa fonte do ovo na construção muscular.

Na verdade, o valor biológico da proteína do ovo só perde para do Whey Protein no mundo dos alimentos.

Porém, ainda temos uma lista interessante de outros nutrientes em um único ovinho e somente nele, vejamos quais são:

Riboflavina; Folato; Vitamina B6, B12, D, E, A e K; Ferro; Fósforo; Zinco; Cálcio; Ômega-3

Agora, se você tem medo com a gordura que os ovos possuem, deixe-nos tranquiliza-lo.

A parte branca do ovo (a clara) não contém gordura. Porém, a gema de contém cerca de 5 gramas de gordura, mas apenas uma pequena proporção disso é gordura saturada (gordura ruim) – cerca de 1,6 gramas.

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Quem procura aumentar os músculos necessita, em particular, de gordura nos alimentos, pois requisita de muita energia, logo, a quantidade de ovos  que se come faz muita diferença.

E não se preocupe tanto com o colesterol. Ovos são digeridos e absorvidos rapidamente, não aumentando assim o nível de colesterol no sangue.

 

Porque o ovo inteiro é melhor do que apenas a clara?

 

Vamos dar uma olhada em uma nova pesquisa neste campo publicada no “American Journal of Clinical Nutrition” mostra como o consumo de ovos pode ser útil.

No estudo, os pesquisadores tiveram 10 homens jovens e saudáveis ​​que levantam peso regularmente em dois testes separados, consumindo certa quantidade de ovos.

Em um deles, eles comeram três ovos inteiros, totalizando 18 gramas de proteína e 17 g de gordura, dentro de cinco minutos após um treino de perna.

No outro, eles consumiram a quantidade equivalente de proteína das claras, o que lhes deu 0 g de gordura.

Então, os pesquisadores fizeram biópsias dos músculos deles duas e cinco horas depois para medir algo chamado resposta sintética da proteína miofibrilar, ou a taxa na qual suas fibras de proteína se reparavam.

Eles descobriram que o consumo de ovos inteiros provocou um reparo e uma recuperação de fibras de proteína significativamente maiores do que a ingestão das claras de ovo.

E isso é importante, já que esse processo é fundamental para construir músculos maiores e mais fortes, explica o autor do estudo Nicholas A. Burd, P.h.D., fisiologista do exercício da Universidade de Illinois.

Os pesquisadores não foram capazes de identificar exatamente o que no consumo do ovo inteiro que desencadeou uma maior resposta de fortalecimento muscular, diz Burd.

Mas isso pode ter a ver com a “sinergia alimentar”, ou a teoria de que os componentes dos alimentos trabalham juntos para provocar uma maior resposta de síntese de proteína.

Assim, é um sistema mais eficaz do que simplesmente ingerir proteína sozinha.

 

Quantidade de ovos ideal para quem busca ganhar músculos

 

Certo, mas qual a quantidade de ovos correta para que quer desenvolver sua musculatura?

Bom, poderia dizer que pode consumir um a dois ovos por dia, mas nós queremos maximiza os nossos esforços e alcançar os objetivos, certo? Então vamos entrar de cabeça no consumo de ovos.

Mas vamos com calma, pois não adianta fazer maluquices como certas pessoas fazem, que consomem 20 a 30 ovos por dia.

A verdade é que um indivíduo de 100 quilos com gordura corporal de 15% não conseguem digerir mais do que 30 gramas de proteína de uma vez, e nunca mais de 130 a 160 gramas por dia.

Os estudos avaliam que um consumo de 4 ovos por dia, 4 dias por semana podem ser o ideal para conseguir ativar os melhores efeitos dos micronutrientes desta delícias, como o ômega-3, vitaminas, etc.

O ideal talvez seja 2 de uma vez, duas vezes ao dia, ao longo dos 4 dias. Complemente esta alimentação com cereais, leite, e outras fontes de proteína, como carne, para assim ter uma melhor sinergia.

Com estes alimentos agindo juntos, e com muito esforço, você está no caminho certo para conseguir desenvolver sua musculatura.

 

Existe algum suplemento para substituir o ovo?

 

Essa é realmente uma pergunta interessante, ainda mais se você não gosta de ovos!

Pois bem, para substituir literalmente no melhor sentido não há, porém, apontamos a Albumina como a melhor alternativa entre ter que consumir um  monte de ovos todos os dias.

 

Albumina – Benefícios e Efeitos Colaterais

 

Dicas de Treino
Dicas de Treino Dicas de Treino

(Por Nutricionista Patricia Leite)

 

A Albumina, especialmente da Growth Supplements, é uma substância altamente nutricional e anabólica.

Feita de clara de ovo em pó, promete resultados para todos os tipos de corpo.

Além do anabolismo, Albumina ainda lhe trará outras benesses, como:

Cura do tecido muscular; Unhas fortes; Pele jovial; Sistema imunológico mais forte; Redução da massa gorda.

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Achou legal este post? Então compartilha! Lembra de conferir nossas receitas com ovos que temos aqui no site, você vai aproveitar com certeza!

 

Referências

MISSIMER, A et al. Consuming Two Eggs per Day, as Compared to an Oatmeal Breakfast, Increases Plasma Ghrelin while Maintaining the LDL/HDL Ratio. Nutrients; 2017.
Song WO, Kerver JM. Nutritional contribution of eggs to American diets. J. Am. Coll. Nutr. 2000.
Nepa / Unicamp. Tabela brasileira de composição de alimentos – T113 versão II. 2. ed

 

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