Leg Press 45: Entenda o exercício e como executar

Quem frequenta a academia com certeza já ouviu viu ou fez o leg press 45. O exercício é um dos mais comuns na musculação e democrático. Ótimo para homens e mulheres e precisa assim como todos os outros, ser executado corretamente.

Nesse artigo vamos falar sobre o exercício e como fazer corretamente. Além de evitar lesões que podem acontecer com a má execução. O leg press 45 é um ótimo exercício e se você não faz é bom incluir na sua rotina de treino.

O que é o Leg Press 45

Leg Press 45 Malhar Bem

O exercício leg press 45 tem como foco as pernas, o nome já diz. Na máquina onde esse exercício é executado, o corpo deve ficar no ângulo de 45 graus. A pessoa fica deitada com as pernas para cima. Os pesos são colocados nas laterais fazendo pressão em direção ao corpo.

O exercício trabalha pernas e glúteos. Os músculos trabalhados são glúteo máximo, quadríceps e isquiotibiais.

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Executando corretamente

Leg Press 45 Malhar Bem

Sente corretamente Os pés devem ser apoiados de forma a ficar alinhados com os quadris. Comece com a postura correta e as chances de executar corretamente aumentam. Os joelhos devem ser flexionados em um ângulo de 90 graus. Sem colar os joelhos no corpo. Empurre a plataforma e retorne a postura anterior. Se você desejar trabalhar mais os glúteos deve optar por uma amplitude maior. Os braços não devem empurrar as pernas. Eles devem ficar posicionados nas laterais do corpo. Auxiliando a manter a postura correta e estabilidade do corpo.

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Evitando lesões

Leg Press 45 Malhar Bem

O primeiro passo é não usar uma carga exagerada. Siga o seu ritmo. Se você começou agora opte por uma carga mais baixa. Quando pegar o jeito, e souber exatamente como executar o leg press 45, então aumente a carga.

Já falamos em sentar corretamente. Esse é o maior vilão de quem executa equivocadamente o leg press 45. Podendo facilmente levar a uma lesão.

É importante sentar-se com a postura ereta e não ficar fora do assento. Causando a postura de espinha curvada. Isso aumenta as chances de uma lesão na lombar. Além de roubar a carga do local correto, reduzindo o bom desempenho e ganhos do exercício.

 

 

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