Picolinato de cromo para emagrecer é o tipo de assunto que interessa para quem está muito ou pouco acima do peso. Leia o texto e saiba tudo sobre o tema!
Há um composto de suplemento no mercado ao qual atribui-se propriedades emagrecedoras e benéficas para a saúde, o picolinato de cromo.
Essa substância na verdade, é um mineral que também dispõem de outras propriedades, além das relacionadas ao emagrecimento.
Neste artigo falaremos com detalhes sobre o picolinato de cromo, além de darmos dicas sobre como tomá-lo para obter os resultados esperados.
O picolinato tem uma particularidade que é auxiliar aminoácidos a se juntarem a formação muscular, aumentando assim a performance durante a prática de exercícios e por outro lado melhorar também o metabolismo.
É um dos suplementos mais bem aceitos em alguns países, por exemplo, nos Estados Unidos, e isso se deve ao tamanho da importância que o Cromo tem para a saúde humana.
Sendo assim, neste artigo, abordaremos tópicos sobre o picolinato de cromo, que irão envolver temas como:
# O que é o picolinato de cromo?
# Para que serve o picolinato de cromo?
# Como tomar picolinato de cromo para emagrecer?
# Quando tomar picolinato de cromo?
# Alimentos que têm cromo naturalmente.
# Riscos na superdosagem de picolinato de cromo.
E principalmente o uso do Picolinato de cromo para emagrecer. Acompanhe!
O que é este suplemento Picolinato de Cromo?
O picolinato de cromo consiste em um suplemento dietético usado com fins de emagrecimento e também como fonte de cromo para ajudar na produção de insulina no corpo.
Tecnicamente esse é um composto orgânico com o nome científico de chromium(III) picolinate.
Esse suplemento é considerado a melhor forma de consumir o cromo, porém essa substância pode ser encontrada também naturalmente em alimentos.
Adiante veremos sobre isso mais detalhadamente, além disso abordaremos as fontes naturais de cromo na alimentação para você se informar após o período de indicação do suplemento.
A substância é um oligoelemento, um elemento químico disponível em fontes de alimento e suplementação, não naturalmente no corpo humano.
Ele é essencial para a boa saúde e foi descoberto em 1959 como um composto constituído de ácido picolínico e cromo.
É importante saber que a maioria das pessoas tem algum tipo de falta de cromo por conta de uma certa deficiência na dieta.
Esse suplemento dietético é bastante útil para suprimir o apetite, por isso constitui-se em um ótimo auxiliar na dieta.
No entanto, é importante dizer que você precisará manter uma dieta balanceada, caso precise emagrecer essa é a melhor forma a longo prazo de obter resultados.
Para que serve o picolinato de cromo?
Essa substância serve principalmente como inibidora de apetite, porém também atua como regulador dos níveis de insulina no corpo.
Vamos falar mais detalhadamente sobre a atuação do picolinato de cromo em ambas as situações:
#1 – Picolinato de Cromo para Emagrecer
O picolinato de cromo para emagrecer, age inibindo o apetite reduzindo por exemplo a vontade de comer doces.
Sendo uma substância usada no tratamento para a obesidade, também atua na redução da gordura corporal.
Esse composto também diminui o apetite por doces, que é um dos grandes responsáveis pelo aumento de peso. Consequentemente, esse elemento atuará como auxiliar na redução das suas medidas.
#2 – Para regular os níveis de Insulina no Corpo
Essa é uma das principais funções do suplemento porque a deficiência do mineral aumenta os níveis da glicose no organismo.
Portanto, pode ser um auxiliar no tratamento da diabetes juntamente com a terapia medicamentosa já recomendada pelos médicos.
Como funciona o picolinato de cromo para emagrecer?
Picolinato de cromo ajuda a emagrecer justamente pela presença do cromo.
A substância atuará como um inibidor de apetite, permitindo que você acelere de forma praticamente natural o seu metabolismo.
O cromo atua no metabolismo dos carboidratos incitando a captação da glicose no seu corpo.
Há fabricantes do picolinato de cromo que também alegam que o produto pode ajudar no ganho de massa muscular e na recuperação após os treinos.
Existem também evidências científicas de que o cromo atua no metabolismo lipídico relacionado ao colesterol bom, que é o HDL.
Por outro lado, o cromo também auxilia na diminuição dos níveis de colesterol ruim no corpo.
Esses processos incentivados pelo picolinato de cromo ajudam muito a emagrecer, por isso o composto é muito usado para esse fim.
Substituição para atletas de academia em relação aos anabólicos
As especificidades mencionadas acima são importantes para atletas que desejam obter resultados nas academias.
Na verdade, o picolinato de cromo é também indicado como agente anabólico substitutivo aos medicamentos anabolizantes.
Isso é importante, pois esses últimos podem trazer sérias consequências à saúde do atleta se usados sem indicação ou a longo prazo. Ou seja:
… é uma alternativa não tóxica aos anabolizantes que podem ser muito prejudiciais ao organismo se não forem indicados pelo médico.
Como tomar picolinato de cromo para emagrecer?
Há uma variação de dosagem indicada de 50 até 300 mcg por dia para pessoas que praticam atividades físicas.
De qualquer forma, será importante ter a disponibilidade de adotar a prática de exercícios caso você queira emagrecer.
Saiba que não adianta tomar o picolinato de cromo para emagrecer caso você seja uma pessoa sedentária e também tenha uma dieta inadequada.
Será necessário uma reeducação alimentar, além da prática regular de exercícios para auxiliar nesse processo.
Primeiramente para definir a dose de picolinato de cromo, você pode consultar um médico; caso compre o suplemento verifique as indicações de dosagem.
Dependendo da dosagem você pode tomar também uma cápsula ou duas por dia.
Há atletas ou pessoas com problemas para abaixar os níveis de triglicérides e colesterol que podem precisar de uma dose maior de 100 a 600 mcg, porém, isso será de acordo com as indicações médicas sempre.
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Ao fazer uso desse tipo de suplemento lembre-se de verificar as recomendações ou indicações na bula, além das contraindicações.
O picolinato de cromo para emagrecer, como qualquer outro tipo de substância, pode ter sim algum efeito adverso caso você tenha algum tipo de sensibilidade ao elemento.
O picolinato de cromo para emagrecer pode ser encontrado em casas especializadas em suplementos dietéticos ou em farmácias.
Você poderá adquirir sem receita médica, com quantidades que podem variar de 30 a 100 comprimidos.
O uso também não deve ser contínuo, portanto deve ser de até no máximo 6 meses.
O suplemento não deve ser consumido de forma contínua pois isso poderá gerar problemas nos rins.
Quando tomar picolinato de cromo para emagrecer?
Tome de acordo com as indicações médicas, que geralmente serão uma dose de 1 a 2 comprimidos após as refeições, também uma ou duas vezes ao dia.
Você pode ingerir uma cápsula após o almoço e outra após o jantar, caso sua indicação seja de duas vezes de ingestão diária.
Idealmente esse suplemento deve ser consumido junto com suas refeições principais.
Siga corretamente as indicações do profissional que cuida da sua suplementação, o nutrólogo ou nutricionista. Isso é importante para que não haja problemas relacionados à superdosagem na sua saúde.
Apesar de recomendado em muitos países, alguns efeitos colaterais podem surgir, como:
# Insônia;
# Diarreia;
# Náusea
# Vômitos.
Também é importante enfatizar que mulheres grávidas não devem tomar o suplemento, pois o feto poderá ser prejudicado, se você estiver grávida e quiser fazer uso deste medicamento consulte um médico antes de tomar a decisão.
Crianças, adolescentes e idosos também devem ter precaução em usar o suplemento e somente fazer se existir prescrição médica.
Alimentos que possuem cromo naturalmente
Independentemente da forma como você tome o picolinato de cromo para emagrecer ou da dosagem, o consumo deverá ocorrer em até 6 meses como dissemos anteriormente.
Para obter cromo de forma adequada procure comer de forma ideal, isso ajudará tanto na perda de peso quanto nas demais questões relacionadas à sua saúde.
Ter uma vida saudável é fundamental para manter a forma. Aqui indicaremos os principais alimentos que contêm cromo em suas constituições:
# Ameixas;
# Maçãs com as cascas;
# Nozes;
# Espinafre;
# Alimentos lácteos;
# Cogumelos;
# Milho;
# Batata doce;
# Ovos;
# Suco de uva e de laranja;
# Alimentos lácteos;
# Banana;
# Carnes em geral.
Há outros alimentos que são ricos em cromo naturalmente, por isso esteja tranquilo(a) com relação a isso desde que você dê preferência a alimentos integrais e in natura.
O importante é que você dê atenção ao fato de cuidar da dieta, estude e entenda o que contém no alimento que você consome.
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E para concluir, frisamos que neste artigo vimos tudo sobre o picolinato de cromo para emagrecer.
Especialmente, como tomá-lo adequadamente, além de todas as precauções necessárias para poder usar o suplemento mantendo a saúde.
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ReferênciasWONG, C. Chromium Picolinate Side Effects. Medical Review Board, 2012.
Barceloux, D.G. Chromium. Clinical Toxicology. Vol.37. Num. 2. 1999.
Shrivastava, R.; Upreti, R.K.; Seth, P.K.; Chaturvedi, U.C. Effects of chromium on the immune system. FEMS Immunology & Medical Microbiology. Vol. 34. Num. 1. 2002.
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